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6月13日，蘭州國際馬拉松賽將激情開跑，在奔跑前夕，拇指君通過多方打探搜集，特為即將參賽的馬拉松跑友們整合了此項"蘭馬奔跑秘笈"，拿走不謝。
一、馬拉松路線
(起點)甘肅國際會展中心(向東)→雁灘黃河大橋(過橋)→南濱河東路(向西)→蘭州體育公園→平沙落雁→中山鐵橋(橋南)→小西湖立交橋(橋南)→南濱河中路→七里河黃河大橋(橋南) →銀灘黃河大橋(過橋)→北濱河西路(向西)→甘農大→甘肅省軍區(轉折點)→甘農大→銀灘黃河大橋(橋北)→北濱河西路(向東)→七里河黃河大橋(橋北)→小西湖立交橋(橋北)→中山鐵橋(橋北)→城關黃河大橋(橋北)→甘肅國際會展中心(終點)半程馬拉松路線：(起點)甘肅國際會展中心(向東)→雁灘黃河大橋(過橋)→南濱河東路(向西)→南濱河東路→蘭州體育公園→平沙落雁→中山鐵橋(橋南)→小西湖立交橋(橋南)→七里河黃河大橋(過橋)→北濱河中路(向東)→北濱河東路→城關黃河大橋(終點)5公里健身跑路線：(起點)甘肅國際會展中心(向東)→雁灘黃河大橋(過橋)→南濱河東路(向西)→蘭州體育公園→平沙落雁→省教育廳→金昌北路北口(左轉)→金昌北路北中段(終點)
2015年蘭州國際馬拉松賽將于6月13日上午7點半到下午2點在蘭州舉行。屆時，蘭州市將對部分路段實施交通管制。
二、交通管制路段
除了交通管制“蘭馬”期間無線電局部也將受到管制
根據規定，2015年6月10日0時至6月14日0時，在蘭州市范圍內停止使用便攜式和車載式業余無線電臺、各類航海航空和車輛模型無線電遙控設備、校園調頻廣播電臺;東方紅廣場及周邊地區，沿比賽線路(南北濱河路，東端雁灘黃河大橋，西端眾邦大道)左右各5公里范圍內，停止使用公眾對講機、調頻對講機、調頻車載臺、工業無線電遙控設備、無線傳聲器(無線話筒)、400MHz頻段調頻固定臺、無線擴頻室外臺(站)、非法架設的室外無線局域網(WLAN)基站及非賽事使用移動視頻傳輸系統。
三、明星助陣
6月12日下午4時到7時，在國際會展中心比賽服裝發放區，中央電視臺著名主持人水均益、紅果果、綠泡泡、體操冠軍楊伊琳將與您現場互動，大家一起親手切下蘭馬5歲生日蛋糕。
今年蘭州馬拉松參賽選手比賽服及志愿者服裝已經發放。蘭馬賽運動員短T設計加入了激情活力的中國紅元素，搭配流線型漸變印花設計，呈現出母親河奔躍向上的柔美與溫情，彰顯蘭州黃河文化，同時模擬賽道圖樣又給人以積極向上的熱情和奔放的情感體驗，二者的視覺感官與想象沖擊賦予了跑者無限的奔跑動力。最后腋下和后背的網布拼接設計，有針對性地加強透氣透濕功能，讓跑者在比賽時擁有更加舒適自如的感覺。
四、五公里健身跑自備飲水
參加“蘭馬”賽5公里健身跑運動員需自備飲用水。
全程馬拉松衣物存取處設在會展中心北側;半程馬拉松存衣車停在北濱河路金雁大橋以西，北半幅馬路上;5公里健身跑不設存衣處。此外，比賽當天，賽道沿線各機關、企事業單位，各賓館、酒店、商場等公共場所廁所開放，方便群眾使用。
此次值得一提的是蘭州國際馬拉松主題公園，經過一年多的建設，蘭州國際馬拉松主題公園日前以嶄新的面貌與市民見面，迎接第五屆蘭州國際馬拉松賽的到來。
五、賽事注意事項
一注意：馬拉松運動汗液流失較多，一定要及時補充含一定碳水化合物的運動飲料。二注意：氣溫高于15攝氏度，應注意控制速度，速度過快容易造成出汗過多導致脫水或脫鹽。三注意：賽程中一旦感到不適應該立即停下來并盡快就醫，千萬不要硬撐著，因為一丁點的不適在極限情況下都有可能是致命的。1.賽前三天，保證良好睡眠。入眠時間不能超過午夜二十四點，每天睡眠時間在5～6個小時以上，或不能少于習慣睡眠時間。不要洗熱水澡、桑拿浴等。2.賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。 3.賽前1～2小時進食，進食量占常量1/2，即半飽狀態。以易消化、甜食為主。如：果醬面包、清淡小咸菜、煎雞蛋、香蕉等。4.賽前0.5～1小時間，飲水150～200ml，以補充在比賽中出汗丟失的水分。5.賽前30分鐘以內，做準備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳稍快為止。此外，舉辦方稱今年的賽事將會把更多的直播鏡頭對準普通參賽者，真正體現全民健身的概念。因此要把氛圍營造放在更加重要的位置，尤其要增加在賽事后半段的拉拉隊力量，讓所有參賽者體會到蘭州熱情的同時，為大家特別是專業運動員取得更好成績提供必要保障，確保第五屆“蘭馬”在新的起點上實現新的突破。
來自微信號：lz908158
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