記錄 | 磨房百公里后,人生再度起航

這是一篇磨房深圳百公里徒步的完整記錄，賽前的準備、賽中的記錄、賽后的恢復與感悟，那些激情迸發的歲月，那些久久不能忘懷的時光。

沒有記錄，就像沒有經歷過。

全文 8020 字，閱讀用時預計 15 分鐘。

第一次聽說磨房百公里，是幾年前在雷宗揚的微信朋友圈，那次他直播了徒步的整個過程，看的我心潮澎湃，想著有朝一日我也要走一走，用腳步丈量下深圳的每一寸沃土。

去年七月，終于來到心心向往的深圳，在部門總監的帶動下，每周一、周三堅持慢跑10km ，17 年深圳及周邊組織的半馬一直沒能抽中簽，雖然春節前帶隊參加了公司組織的理邦首屆微馬，但恢復運動后一直沒參加長距離比賽，心中略有遺憾。18 年 2 月初，看到磨房百公里將要啟動報名的消息，和同事兼跑友羅華迅速達成一致：一起挑戰百公里！

對于報名參賽，還有一個隱藏的動力，人生伴侶的對標對象女神韞和俠客影都曾完成過百公里徒步，內心想著我也要完成一次挑戰，這樣才有資格站在和她們同樣的高度進行交流。

3 月 2 日官方發布預報名通知，迅速各自聯系了自己的好友，組成 4 人小組填報資料、完成預報名（官方要求組隊參賽，每組4~20 人）。

3 月 9 日 14：00 開始提交預報名資料，那會剛好在接待合作伙伴，等忙完已經 15：15，趕緊確認報名信息，后來看到官方推送的消息（1 小時內超過 2 萬人報名），一度擔心報不上名。

3 月 16 日 20：45 終于收到報名成功的微信消息，趕緊支付了報名費用（據說有很多小組因為資料填寫不完整或姓名與身份證不匹配導致全隊報名失敗），在群里召喚隊友們加緊訓練。

從報上名到正式比賽，只有六個周的時間，幸好遇到一個氣味特別相投的隊友，3 月 9日下午與羅華討論訓練計劃，決定比賽前至少進行兩次拉練，考慮到清明節已有別的安排，決定第二天就先完成一個短距離徒步。在百度地圖上檢索了一下，從公司出發到馬巒山大約 13.5km，再加上上下山應該有 33km+，滿足我們的距離需求，我也可以趁機游覽一番深圳的大小山川。

3 月 10 日上午參加研發大會，中午結束后稍事休息，13：15 準時從公司門口出發，經過坪山區中心公園時還順道參觀了在建的圖書館。一路歡歌笑語，交流著兒時趣事和城市樣貌的大幅變遷，途中在坪山城市候機樓做了短暫停留，等小跑著抵達馬巒山郊野公園公交站時已接近 17：00。

真是越是心急越容易出錯，在最后一個路口過馬路時額頭不小心碰到了路牌，兩道紅印立馬浸出血來，路邊的協管大姐二話沒說，將她的電動車借給我們，并指引了最近的社康中心。為了打消我們的顧慮，還告訴我說馬巒山郊野公園天黑才關門，處理完傷口還來得及爬山。

羅華騎著電車，我坐在后座，右手用紙巾捂著傷口，一路向西找尋著隱藏在最大的那顆榕樹后的社康中心，內心有種莫名的感動，所謂的同甘共苦、同儕互助大抵就是這個樣子吧。給我包扎的護士小姐姐也特別幽默，打趣說幸好傷口這里沒長頭發。硬幣都有正反面，誰又說的定呢。

等爬到山半腰時，天漸漸暗了下來，羅華打開手機上的手電筒，聽著山道兩旁的蟲鳴和溪水聲，感受著郊外大自然的氣息，內心非常的平靜，對羅華提及的蛇蟲也沒有太多懼意。

等到山頂時，夕陽已經完全落山，站在坪山和鹽田的交界處，就著穿境高速的路燈，看著遠處的山巒和大華興寺，心生向往之意，羅華于是又陪著我向前走了一段，在觀光小火車的高架下駐足一番。誰都沒曾想到，這個地方我們還會再來，而且不止一次。

摸黑爬下山，沿著坪山大道一路狂奔，中間一刻沒有歇息，歸程在感受上總是會快一些，過了天虹廣場很快就到了坪山區中心，看看咕咚記錄，已經接近 35km，羅華給青青打了電話，確認了附近好吃的餐廳，直奔廚嫂當家而去。

到了飯店門口，已是 21：30，大廚馬上要下班，只有少數菜品可選，點了牛腩土豆、家常豆腐和一個時令青菜。“悠閑”的喝著茶水等著上菜，或許是太累了，或許是太長時間沒有長距離運動，居然忘記了還有拉伸這件事，于是在吃完最后一口米飯起身時，那叫一個酸爽！

怎么說呢，等一小步一小步挪到附近的頤和堂時，技師的每一次按摩都被視為蹂躪，都能引發兩個大老爺們的鬼哭狼嚎，最后她們也只好放棄了專業的態度，象征性的按壓了幾下。至于第二天還瘸著腿走路，就實在不好意思詳細描述了。

原定 3 月 31 日進行第二次拉練，因為報名了當天下午在深圳圖書館的《長距離徒步傷病防護》的分享，把拉練時間提前到了3 月 24 日；原定的路線是從坪山走到梧桐山，爬山下來再定回程路線，因為想到百公里最后一段會比較疲憊，對路線熟悉些心理上不容易放棄，于是改道大鵬文化廣場。

為了斬斷自己的后路，3 月24 日 8：33，在去往和羅華會合的公交車上發了個朋友圈，立了個 flag，今天哥們要挑戰 66km！事后證明，這一招還是很管用的。有了第一次拉練的基礎和經驗，前三分之一的路程異常順利，先后經過賽事公布路線上的金龜村、比克電池廠，在 14：00 左右走完 24km，抵達賽事終點——大鵬文化廣場。

吸取了上次的教訓，大約每 10km （后期每 5km ）停下來做全套的拉伸動作（見咕咚運動跑后拉伸，8 分鐘），果然很有成效，66km 走下來肌肉也沒有太過緊繃。

在大鵬區政府對面，遇到久違的黃燜雞米飯，和羅華一起快速吃了午飯，考慮到正式比賽時在補給點休息也不會停表，一路上只有第一次拉伸時暫停了運動軟件。

半小時后重新上路，鑒于進出大鵬的路線很少，向東要繞很遠，我們決定原路返回。羅華得知我還沒有去過大小梅沙，便建議我們改道鹽田，去深圳最好的海灘感受下再確定返回坪山的路線。

一路跋山涉水，沿著公路旁邊的綠道一路奔襲，在葵涌附近上高速時被攔了下來，只好繼續沿著海邊的公路前行，可能是失去了新鮮感，也可能是路線太多，走過的公路很多都忘記了名字。

在夜晚降臨時不知不覺間竟然走到了華僑墓園，當頭燈打開的一瞬間，看到路旁墓碑反射回來的光線，頓時肅然起敬，口中念念有詞：各位前輩晚上好，小生備戰磨房百公里，路過此地，如有打擾，還望多多包涵。

出了墓園，又是一番燈火通明，不遠處的大小梅沙散發著耀眼的光芒，游客的喧囂近在咫尺。陳楚生的《有沒有人告訴你》應該會很應景吧，城市的霓虹離我們很近又似乎很遠。

在小梅沙景區門口合影之后，百度回坪山的路線，有兩個選擇：一是原路返回，經華僑墓園轉大鵬折回坪山；一是穿過東部華僑城，直接回坪山。探索新奇，嘗試新鮮事物一直是我的一個小喜好；另外走回頭路實非我倆所愿，雖然穿越華僑城有可能會翻山越嶺，評估了一下體力還可以繼續，于是直奔東部華僑城而去。事后來看，非常欣慰有這樣的選擇，在徒步 50km 之后又爬了近 15km山路，對體能和耐受力絕對是一次很好的提升訓練。

穿過商業區不久，按照地圖指示前行，開始進入上山通道，中途路過幾處別墅區，遇到友善和負責任的保安，通過對講機監控了我們的一段行蹤。

在 55km 之后身體疲憊到了一定程度，向上的每一次攀爬都是一次煎熬，隨時隨地都有停下來的念頭，甚至一度寄希望于山頂酒店的大巴車可以帶我們一程。大巴車終究沒有停下，我們也一步一步挪到了山頂，眺望著佛光閃閃的大華興寺，我們又回到了熟悉的轉盤路，以及不遠處的鹽坪分界碑。

路過三洲田水庫，驚喜的發現 23：00 的路邊有很多賣零食的小車，發動機的轟鳴聲伴著青年男女的嬉笑聲響徹在馬巒山北側——原來這里是賽車的一方樂土。快速補充了運動飲料和豆干、鹵蛋，我和羅華慢跑著穿過人群，沿著盤山公路旁邊的觀景平臺迅速下撤。

看看時間還有不到一個小時到 24：00，運動軟件記錄的軌跡也接近 60km，按照 9分鐘/公里以內的配速可以圓上早上吹過的牛。這時好隊友的功用再次發揮到了極致，羅華舍棄了原地停下補充能量的想法，和我一起開啟了外掛模式，我們居然在最后六公里跑出了全程的最快配速，于 23：57 下撤到坪山大道，順利完成 66km 的挑戰。仰仗于路途中的拉伸，肌肉沒有太多酸痛的感覺，徒步結束第三天進行了十公里慢跑，順利進入 53 分以內。

提前一天去到龍崗，住在大運中心附近是個理智的選擇，早上打車過去起點時聽說從其他區過來的出租車堵得一塌糊涂；不足之處在于睡得有點晚，過了凌晨才睡著，導致未能在五點按時起床，到達起點已經 6：13，拍完照出發時已經 6：27，帶來的后果一是前半段人比較多，路上擁擠；二是白白浪費了賽程內的時間，后半程少了很多冗余。另外，賽前連著兩天睡眠不足 5 個小時，對最后的成績也有些許影響。

有了前兩次拉練做基礎，對于安全、順利完賽心里是比較有底的；前面 20km，走的比較輕松，有些路段是小跑著行進的，一路上你追我趕，倒也優哉游哉；梧桐山路段的爬升之多，稍微準備不足，消耗了較多的體力，特別是在正午大太陽下，持續的爬升，的確不是個容易事。

33km 左右去過一次廁所，肚子有些不舒服，不知道是在進山時吃了整根黃瓜的原因還是在第一個補給點喝的純凈水偏多，幸好后續沒再出其他的狀況，也幸好那個路段有公廁。對于山地越野賽事，據說有的組委會會發一次性器具，運動員需要將排泄物帶到轉運點。

到達第二個簽到點（東部華僑城，44.3km）已經下午 16：00，吃東西（2 個鹵蛋、3 截黃瓜、2 瓶戰馬飲料、4 塊餅干）、拉伸、腳底按摩、如廁、拍照，再出發時已經過了 50 分鐘，不過相對而言這次休整還是非常及時有效的，尤其是進行了充分的能量補充。另外，對于這個地方也是太過熟悉，前面兩次拉練有意無意都到了這個地帶。

從東部華僑城出來后不久，進入馬巒山（坪山）的下山通道，坡度非常緩，感覺一直在繞啊繞，就是不見海拔下降，也看不到盡頭。隨著天色漸暗，霧氣彌漫山間，體感變涼，肌體的活力下降，困乏之意開始升騰。等到戴起頭燈，每一公里的行程都變得漫長起來，洞背補給點遲遲不見蹤影，官方給出的數據是 59.8km，而跑友們紛紛走出 62、63km 還不見蹤影，逐漸感受到百公里的漫長與艱難。或許是前半程爬升太多，感受上走完 55km 的難度較之第二次拉練的 66km 還要大一些。

隨著時間的流逝，19：00、20：00 還沒有抵達洞背補給點，距離賽前預設的 20：30 抵達坪山體育中心（71.1km，三簽點）、02：00 前（全程 20 小時）完賽的目標越來越遠，內心開始出現波瀾，不自覺的調整著預期，04：00、06：00 之前完賽的想法不時涌現出來。像極了固有的模式，在預期目標實現不了時，降低標準和要求。當我把想法告訴羅華時，他很堅定的說，先不要隨意調低目標，咱們先全力走到下一個補給點再說。

在抵達洞背補給點之前，為了防止停下來站立太久導致的肌肉緊繃，我們提前停下來做了拉伸，也是在這個地方，戰略性失策地將五指襪換下，導致接下來的五公里左腳磨出兩個水泡，右腳磨出 4 個水泡，再次換上之后水泡沒再增加。當然，接下來的 5km，雙腳食指腳趾也稍稍得到緩解，沒有再持續向前沖頂。

一念天堂，一念地獄，和新民匯合后我們繼續煉獄之旅，戴上頭燈，關閉感官神經，心中默念著俠客影傳授給我的耐力運動心法，從 1 數到 108，再數回來，逐漸的倒著數也有了慣性一樣，心中不再去想減慢速度、中途休息、調低目標等等事情，只有一個信念：我要盡快到達下一個補給點！腳底逐漸形成的水泡、再次出現的上山爬升、進入大鵬地界出現的水洼，都沒能阻擋腳下的步伐，一路挺進，一口氣走到了 6km 之后的紅花嶺補給點。我逐漸意識到，什么也不去想，執著于腳下的路或許是更好的策略。

在紅花嶺補給點稍事休息，重新換回五指襪，對雙腳做了按摩，重新上路時感受著腳底水泡處的觸痛，有種不需要提醒卻一直存在的感覺。懷著對新鞋的渴望、懷著對放下行李的期待，一口氣撐到了坪山體育中心，駱客和阿姨已經在簽到處等我們一個多小時了，迅速放下肩上沉重的背包，把所有可以放下的行李取下、換上 44 碼的跑步鞋，瞬間感受到渾身的舒坦，跑步鞋也顯得格外有彈性。

在坪山體育中心，做了完整的拉伸，稍作補給之后（一只香蕉、一瓶戰馬飲料、一顆鹵蛋、一個面包），立馬躺在靠墻的地方，將雙腳抬起，促進血液回流，休息了近一個小時，一直保持著清醒狀態，生怕睡過去就不想再起來。

對于三簽（坪山體育中心）之后的路線，能夠一口氣走到最后一個補給點（連續走了接近16km，一小時 5.5 公里的配速），要感謝 Doris 給予的榜樣力量，身體已經接近極限，腳底的疼痛無論采用怎樣的策略都會存在，Doris 說其他的不用想，保持一定的速度，堅持到底就好了。就這樣邊走邊聊天，走過烏黑的金龜村、穿過山和大海，在黎明前抵達最后一個補給點。此時已經完全沒有吃東西的欲望，找了塊空地停下立馬做了拉伸，去了趟廁所，趕緊抽機會做了下腳底按摩。

最后一段路程包括 5km 的盤山綠道和 3km 的平地，思維已經停止運作，大腦里只剩下走完下一步的想法，腳底水泡的疼痛和腳掌的脹痛交織在一起，難以區分也無需區分，向前邁步的動作幾乎只剩下一個造型，此時也已顧不上形象，只要能夠前進，一切都顯得不再重要。

故事都有結束的時候，8：35，我和羅華以及在最后一個補給點用一句加油“撿到”的 Jasmine 一起抵達終點，沒有驚奇，也沒有歡呼，領完獎牌找了個角落，簡單做了下拉伸，就立馬躺下睡著了。待一小時后醒來時，新民趕在關門前半小時順利完成挑戰，吃了一支羅華取回的香蕉，邁著沉重的步伐和戰友們一起拍了合照。

在和羅華打車回去的路上，在群里和伙伴們戲言，下次誰要是喊我參加戶外運動，一定是和我有不共戴天之仇，一定要和他立地絕交！然而，當天晚上醒來時，群里的畫風已經轉變為深圳以及周邊還有哪些巍峨的山川、秀美的海景沒有探索過，相約著再度前行。這可能就是戶外運動的魔力。

腳底的水泡，在當天晚上醒來后就做了處理，用冷水泡腳 5 分鐘，取酒精浸泡別針，扎破水泡，讓積液流出，用酒精擦拭創口周圍，水泡第二天就基本無礙了。

而在百公里結束后的幾天里，兩個食指腳趾的淤血逐漸加深，腳趾呈腫脹狀，不主動觸碰沒有明顯的痛感，腳趾甲有脫落的趨勢。經 Doris 提示，前往社康中心治療，醫生建議繼續觀察，如果不影響日常生活和簡單的運動，就不做太多處理，由它自己內化掉。

對于食指長于拇指的情形，在長距離運動中應該如何防護，還請路過的高手多加指導。

一個人的成功，離不開周圍環境的支持。良好的互動，來自于相互的付出和奉獻。

活動前一晚和活動結束的當晚，分別發了參加和完成百公里的朋友圈，想來應該成為一些朋友略顯“驕傲”的談資：我有一個朋友，連續走了26 小時，搞定了一百公里。不知其他人如何，我曾經以朋友圈中有這樣的好友感到自豪。

在徒步過程中，特別是最后的十五公里，跑友（特別是陌生人）的一句加油，都會給人帶來繼續走下去的動力和希望。你有否吝惜過自己的言語？不知道那位腳底磨出水泡的姑娘，是否穿著我送的護腳神器堅持到了終點？不管怎樣，你都變得比昨天更加的優秀。

寫下這篇記錄，給未來想要挑戰百公里的朋友們一個參考，我曾經遇到的問題，希望你能夠避免掉；我曾經有過的心路歷程，希望你能有所準備。

20 小時以內走完全程，這個目標設定的并不合理，特別是根據第二次拉練的反饋，在 30km 以后很難保持每小時 5 公里的配速，每 10km 一次的拉伸和按摩需要 20 分鐘左右。當然，我還設有一個底線，那就是比女神韞的速度（百公里 27 小時完賽）要快一些，哪怕只有一丟丟。

就像目標管理專家永澄老師說的那樣，并不是所有的目標都是為了嚴絲合縫地達成的，有些目標它們的價值就在于指引你朝向更好的方向努力。

感謝女神韞和俠客影，因為有了你們做榜樣，我對于更美好的事物、更高的標準有了具象的認知，見賢思齊，內心充滿堅定。

，我和羅華在備戰磨坊百公里時也套用了三步走策略（35km-66km-100km），順利完成了挑戰。永澄老師曾告訴我，任何一個目標都可以通過三步達成，中長期規劃是一種很強大的戰略能力，值得你花費時間不斷精進。

戶外運動是一個可以對肉體和意志同時進行磨練的載體。而階段性找虐，不斷突破舒適區，尋找成長過程中那種撕裂的感覺，卻可以融入到日常生活中。我期待見識更高的標準，去看更大的世界，在人生旅途中邂逅更美的風景。

2018-04-23?

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